przed po

[...] Posiłek 1. Jajecznica z trzech jaj B-17g T-15g W-0,9g Posiłęk 2. Płatki owsiane 100g B-11g T-7g W-69g Posiłek 3. 100g piersi z kurczaka + jabłko B-22g T-1g W-0g Posiłek 4 przed treningiem Twaróg półtłusty 200g B-37g T-9g W-7g Posiłek 5 po treningu Banan Posiłek 6 kasza gryczana 200g B-28g T-3g W-144g Ogółem: Białko 120g Tłuszcz 40g [...]

[...] chcialbym przytyc , jadlem juz bialka np system protein 80 jadlem hmb ,kreatyne w kapsulkach 1250 i 2500 jadlem cos truskawkowego na litere G w takiej puszce ,jadlem HMB przed tym wszystkim chodzilem pol roku na silownie, moze jestem silniejszy ale to nic nie dalo prosze o ulozenie dla mnie diety aby przytyc szybko no nie szybko w kilka [...]

Jak w temacie. Czy krete mozna jesc np. po sniadaniu, bo uslyszalem wersje, ze przed sniadaniem to jest na spalanie a po na budowanie Nie wiem czy to glupota, czy nie czekam na wasze opinie.

witam forumowiczów staż. będzie wtedy 9/10 miesiąc regularnego ćwiczenia + kilka nie regularnego czyli był to trening disco polo cel-> masa Jak to widzę: CP 650g / ew. słucham propozycji kreatyna mono vitalmax ok. 150g (pozostałość po ostatnim cyklu) W razie braków w diecie białko być może prolongatum (ale to sie jeszcze okaże) Jak planuje. Rano [...]

[...] 3x20, przerwy 40s -dotknięcie kolan łokciem 3x5, przerwy 20s -1ćw z Weidera czyli te jakby nożyce 3x10, przerwy 30s -scyzoryk 3x20 s, przerwy 30s Dieta bogata w białko przed treningiem jakaś maślanka, zsiadłe mleko, bądź zwykłe. Najpierw tydzień jedna seria, po tygodniu dwie, trzeci tydzień 3 serie i wtedy zobacze co dalej. Ma jakiś sens?

Witam wszystkich. Jak proponujecie rozłożyc bcaa i białko na taki trening Pon.Siłownia Wt.Aeroby Sr.Siłownia Czw.Aeroby Piątek.Siłownia Narazie mam zamiar stosować w ten sposób Przed siłownia i po siłowni bcaa Po aerobach z 40g Białka Czekam na odp Pzdr

[...] na samym teściu prop 8 tyg po 1 mln co 2 dni ,Plan jest taki pomożecie z dobrej woli rozpisać go i ocenić czy jest dobry ... Testosteron Prop 10 tyg Clenbuterol T3 Oblok -24 tab clomidu wystarczy ? do tego Nolve żeby sie zabezpieczyć przed ginek... Odzywki-Witami ,Aminokwasy(bcca) ,Białko , osłonki na wątrobe esseliv forte ,hepatil itp ....

[...] 3 jajka miseczka ryzu z mlekiem Posiłek 2 - 10:00 Ryż Pierś z kurczaka salata lub ogorek Posiłek 3 - 13:00 Jogurt Ziemniaki Jajko sadzone lub Rybka Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) Ryż (duzo) pierś z kurczaka kapusta lub sałata w smietanie Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy) Ryż z mlekiem kapusta lub sałata w smietanie Posiłek 6 - 20:00 [...]

Mam dostęp do 3 róznych saun : parowej(fińskiej), infrared(na podczerwień) i suchej. 1.Czy warto korzystać z sauny odrazu po treningu podczas cyklu kreatynowego? 2.z której sauny najlepiej korzystać? 3. Białko po saunie czy przed? ;D

Razem z dziewczyną zaczęliśmy ćwiczyć na siłowni. Nie zawsze ma czas na siłownię więc ułożyłem dla niej trening który może wykonywać w domu z naciskiem na kobiece kształty. Proszę o ocenę. 1. Ćwiczenie na stepie 2. Unoszenie nogi w górę klęcząc 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4. Wykroki z hantlami 5. Przysiady z hantlami 6. Męskie [...]

Witam, przyszły moje suplementy już. ClenBurexin 90caps. + L-Carnitine(+GreenTeaExtract) 90caps. Od 3 dni jeżdżę godzinkę dziennie na rowerze, biorę przed jazdą 3caps. ClenBurexiny i 3caps. L-Carnitiny. Do tego 200 brzuszków po rowerze + a6w. Od 4 dni już mam dietę do tego. I dzisiaj ważę się wieczorem i mam kilo mniej niż 4 dni temu. Czuję się [...]

[...] przepukliny a trenuje x lat a inna miała mały kontakt z siłownią i się nabawiła, chodzi tu o genetykę ? Czy może coś innego? Drugie moje pytanie to jak mogę się chronić przed tym ? Dużą uwagę poświęcać na trening brzucha odpuszczać jakieś ćwiczenia, ograniczyć ciężar. Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi, bo jest to dla mnie bardzo ważne.

elo, kończe cykl krety mono olimpu + białka protein complex . troche masy i siły przybyło i jeszcze troche pewnie przybedzie teraz chciałbym na rzeźbe cos wziasc przed wakacjami. kumpel polecił mi taki mix chciałbym zebyscie rzucili na to okiem. ( chodzi o redukcje(nie za duza bo nie ociekam tłuszczem ale troche jest) a pozniej rzezbe. Doradzał [...]

Witam. Jestem poczatkującym. Mam 17 lat. Mierze 192cm wzrostu i waze 78 kg. Ćwicze w domu lub czasami na siłowni. Mój staż to 3 tygodnie Moja dieta wyglada nastepujaco: Sniadanie: 4 jajka+2 skibki chleba z zoltym serem, szynka, pomidorem. + odzywka białkowa OLIMP 2 sniadanie: Najczesciej kefir owocowy obiad: Najczesciej to co zrobia rodzice ale [...]

Siemano. Takich tematów pewnie było już sporo. Universal Shock therapy + Storm co myślicie? Konkretnie pytam tych co używali. Nie tych co to kolega im opowiadał. Zastanawiam się czy też ewentualnie dorzucić kreatyne mono z Universal również. Stosował będę wszystko przed treningiem i tylko kreatyne po treningu.

Witam! Mam 16 lat i dzisiaj po zmierzeniu przez pielęgniarke w szkole miałem ciśnienie 160/90. Chciałbym rówżnież powiedzieć że żadnych fizycznych prac nie wykonywałem przed zmierzeniam, byłem na maxa wypoczęty i czułem i czuje się świetnie. Ale czy mogę dalej ćwiczyć na siłowni wiedząc że mam tak wysokie to ciśnienie?? z góry dzięki za odpowiedzi!

[...] kg m.c. 1,5 g tłuszczu na 100kg cielska to dość sporo, więc zależy mi na właściwym ich rozłożeniu. Rozkład tłuszczy w dzień treningowy wygląda następująco: Jak trening jest przed południem: I - 3 jaja, 20g oliwy, 30g orzechów II - 20g oliwy Trening III - brak IV - 20g oliwy V - 30g orzechów Jak trening jest po południu: I -3 jaja, 20g oliwy, [...]

witam zakupiłem nie dawno i od jutra zaczynam stosować DT rano po przebudzeniu i przed treningiem DW rano po przebudzeniu i w porze treningu rozpuścić w 250 ml wody i tu właśnie pojawia się pytanie w jakiej ilości ?????????

co sadzicie o tym daniu? mozna to jesc raz dziennie? nadaje sie jako posilek przed lub po treningowy?

[...] -ryz brazowy 70g -warzywa -10 ml oliwy 18.00 TRENING 20.00 po treningu bezposrednio -banan -kreatyna POTRENINGOWY: -ryz bialy 70g -piers 150g (ryba makrela,jaja) -warzywa 22-23 przed snem twarog poltlusty -oliwa (lub maslanka) Moja aktywnosc fizyczna : 3 razy w ciagy tyg. trening silka,3x w tyg wf,czsami w weekend gra na hali w pilke nozna.